21 napos LEMangURIA kihívás az Egészségért és Egyensúlyért
1. nap
Lélegezz!
FELADAT LEÍRÁS
Sziasztok!
Az elkövetkezendő időszakban sokunknak hozhat komoly kihívást, a fizikai izoláció ellenére, megmaradni befogadónak, nyitottnak.
A nyugodt állapot eléréséhez komoly erőforrásunk a légzésünk tudatosítása.
Most arra hívlak, hogy ebben a gyakorlatban kösd össze a légzést és a mozdulást.
Állj meg olyan helyen, ahol van tered, és magadra szánt nyugodt 5 perced.
Guggolj le, mintha begubóznál. Le is hunyhatod a szemed.
Vegyél egy jó mély levegőt kb 4 mp-ig, majd 4 mp alatt fújd ki.
Folytasd a légzést ebben az ütemben: 4mp be, 4 mp ki.
Minden belégzésnél engedd, hogy a légvétel egy kicsit kitágítsa a tered és mozdulásod.
Minden kilégzésnek egy kicsit visszaszűkül a mozdulat, majd belégzésnél újra nagyobbat tágul.
Mint amikor felfújunk egy lufit, engedheted a tested kiegyenesedni, felemelkedni, a mozdulataidat kitágulni, egyre nagyobb teret elfoglalni. Mindezt lágyan, áramlóan, a légzés ritmusára – 4 mp be, 4 mp ki.
Tanító:
Lévai-Pintér Csilla
Foglalkozások:
Alkalmanként Budapesten